Enero: el mes que lo cambia todo, by Anna Brow

Enero llega cargado de propósitos: volver al gimnasio, cuidar la alimentación, sentirnos más ligeras, más fuertes y con más energía. Sin embargo, la llamada cuesta de enero suele poner a prueba nuestra constancia, especialmente cuando se trata de comer bien sin renunciar al placer ni al ritmo de vida real.

La buena noticia es que cuidarse ya no significa comer aburrido ni pasar horas cocinando.

Cada vez son más los restaurantes healthy que entienden el fitness como un estilo de vida completo: platos equilibrados, ingredientes de calidad, opciones ricas en proteína, recetas antiinflamatorias y propuestas pensadas para quienes entrenan, trabajan y quieren verse y sentirse bien.

En este artículo reunimos una selección de opciones saludables que se convierten en aliados clave para cumplir los propósitos de Año Nuevo sin estrés ni culpa.

 

 

 

 

To’Rico Protein Bar: el espacio de nutrición consciente e inteligente donde la ciencia trabaja en conjunto para cuidar el cuerpo desde dentro.

 

Aquí la nutrición es la protagonista sin perder el sabor, sino la combinación inteligente de nutrientes funcionales: proteína de calidad, fibra soluble e insoluble, vitaminas, antioxidantes, aloe e ingredientes seleccionados para apoyar la energía, la digestión, la recuperación y el equilibrio diario.

To’Rico nace para quienes entienden que la salud y la estética no dependen de un solo ingrediente, sino de hábitos bien construidos, disfrutables y sostenibles en el tiempo.

• Productos sin azúcares refinados, sin gluten y sin harinas refinadas
• Opciones ricas en proteína, fibra, aloe, probióticos, impulsadores del sistema inmune e infusiones funcionales
• Pensado para:
• Cuidado digestivo
• Energía diaria
• Recuperación post-entreno
• Bienestar general y cuidado corporal desde dentro
• Pautas de control de peso

 

 

✔ ¿Qué se puede consumir en To’Rico?

• Shakes, quesadillas proteicas personalizados
• Gofres proteicos (dulces o smart food)
• Bowls de açaí
• Bebidas funcionales (inmune booster, fibra, aloe, infusiones, probióticos, betaglucanos, colágeno, creatina)

Todo adaptable a rutinas reales: desayuno, merienda, comida Smart Food, post, pre-entreno o antojo consciente.

Contacto:
C/ Emilio Ferrari 54
Redes: @toricoproteinbar
Teléfono: 606 74 24 41

 

 

 

 

Hercules Meals: nutrición inteligente para deportistas sin tiempo

 

En un ritmo de vida cada vez más acelerado, mantener una alimentación adecuada puede convertirse en uno de los mayores retos para quienes entrenan con disciplina y persiguen resultados reales.

Hercules Meals nace precisamente para dar respuesta a esa necesidad: un servicio online de comida fitness pensado para deportistas con agendas exigentes que no quieren renunciar ni a su dieta ni a su rendimiento.

Su propuesta es clara y directa: facilitar cumplir con los gramos de proteína diarios y que el plan nutricional deje de ser un problema. De esta forma, el tiempo que antes se invertía en cocinar, calcular macros o improvisar comidas poco equilibradas, se transforma en tiempo para entrenar, trabajar, descansar o simplemente vivir.

Lo que realmente marca la diferencia frente a otras marcas del sector es un dato clave que los deportistas valoran enormemente: platos con más de 50 gramos de proteína por ración. Una cifra difícil de encontrar en servicios de comida preparada y que resulta esencial para quienes buscan mejorar composición corporal, preservar masa muscular o maximizar la recuperación tras los entrenamientos.

Además, Hercules Meals no solo apuesta por el aporte nutricional, sino por la comodidad total: platos listos para consumir, equilibrados y diseñados para integrarse de forma sencilla en cualquier rutina. Sin complicaciones, sin excusas y con resultados.

En definitiva, Hercules Meals se convierte en el aliado perfecto para quienes quieren rendir al máximo, cuidando su alimentación sin sacrificar tiempo ni calidad de vida.

Porque entrenar fuerte empieza, siempre, por comer bien.

Contacto:
Web: https://herculesmeals.com/
Redes sociales: @herculesmeals
Email: info@herculesmeals.com

 

 

Freedom Cakes, repostería vegana

 

Especialistas en reinterpretar grandes clásicos, su Roscón de Reyes mantiene la esencia de la receta original, elaborada con ingredientes de origen vegetal y una cuidada selección de materias primas premium.

Cada creación refleja un compromiso claro con el sabor auténtico, el respeto por el producto y una experiencia gastronómica pensada para quienes buscan disfrutar sin renunciar a nada.

La masa incorpora la clásica agua de azahar de Luca de Tena, traída directamente desde Sevilla, junto a ralladura natural de limón y naranja, responsables de su aroma inconfundible.

En lugar de lácteos, el obrador apuesta por bebida vegetal de soja y sustituye la mantequilla por aceite de girasol alto oleico, manteniendo intacta la esencia del roscón clásico. La elaboración respeta los tiempos de siempre: doble fermentación y un proceso completamente artesanal que se realiza íntegramente en su obrador de Puente de Vallecas.

 

 

Cada año, Freedom Cakes produce más de 600 roscones, disponibles en versión sin relleno, con nata vegetal o con trufa.

Su clientela es tan diversa como fiel: desde personas veganas o con intolerancias alimentarias hasta amantes del buen roscón que, sin restricciones, buscan ingredientes naturales, sabor auténtico y el valor añadido de la artesanía bien hecha.

Contacto:
Web: www.freedomcakes.es
Redes sociales: @freedomcakes
WhatsApp: +34 616 976 222

 

 

Mage reinventa el Roscón de Reyes con una explosión de sabores

 

Tradición y vanguardia se dan la mano en Pastelería Mage, una pastelería que ha sabido elevar el
clásico Roscón de Reyes a una experiencia gastronómica sorprendente, creativa y
absolutamente irresistible.
Lejos de conformarse con la receta tradicional, Mage apuesta por la innovación de sabores,
reinterpretando este dulce icónico con combinaciones que conquistan tanto a los paladares más
clásicos como a los amantes de lo diferente.

Entre sus propuestas más deseadas destacan:

 

 

Pantera Rosa, galleta Lotus, Kinder Bueno o pistacho.

 

Además, Mage es especialista en dónuts, una de sus grandes señas de identidad: apuestan por una masa diferente en cada dónut, creada desde cero según el sabor.

Contacto Mage Pastelería:
Dirección: C/ Juan Duque nº 35, local 1
Web: https://tienda.pasteleriamage.com
Redes sociales: @mage_pasteleria
Teléfono: 628 789 374

 

Espacios donde cuidarse se convierte en hábito

Enero marca el inicio de una nueva etapa, y con ella, una forma más consciente y sofisticada de
entender el fitness. Entrenar ya no es solo una cuestión de rendimiento, sino una experiencia que
forma parte del estilo de vida: espacios cuidados, metodologías exclusivas y una atención que
convierte cada sesión en un ritual de bienestar.
Los centros de entrenamiento se han transformado en auténticos clubes de lifestyle, donde el
movimiento, la estética y el autocuidado conviven en perfecta armonía. Lugares pensados para
quienes buscan resultados, pero también disfrutan del proceso; para quienes entienden que
cuidarse es una inversión y no una obligación.
En esta selección nuevos centros que elevan el entrenamiento a una experiencia premium,
ideales para comenzar el año con propósito, constancia y elegancia. Porque el verdadero lujo no
es entrenar más, sino entrenar mejor, en espacios que acompañan tu ritmo, tu cuerpo y tu forma
de vivir.

 

ICÓNICA STUDIO: Un Studio de barré y entrenamiento funcional que transforma
la forma en
la que las mujeres entrenan.
Un nuevo espacio de entrenamiento en Madrid que propone una visión distinta del fitness
femenino; un lugar donde el movimiento, el cuerpo y la técnica se combinan para ofrecer una
experiencia de entrenamiento consciente y transformador.
Bajo el lema “Be Iconic. Feel iconic”

 

 

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Icónica Studio nació con la intención de llevar el fitness un paso más allá, redefiniendo la manera en que las mujeres entrenan y conectan con su cuerpo. El concepto se basa en tres pilares: barré, entrenamiento funcional y comunidad femenina, todo con una mirada de riguroso criterio físico y corporal que prioriza el rendimiento y el trabajo consciente. Icónica Studio propone un modelo de entrenamiento centrado en la autoridad física del movimiento. El barré, disciplina inspirada en la fusión de ballet, pilates y yoga, se convierte aquí en una herramienta eficaz para trabajar la postura, fortalecer la musculatura y mejorar la conciencia corporal. El estudio ofrece dos modalidades de entrenamiento:

Barré Iconic Sculpt, es una clase de alta intensidad, diseñada para tonificar y esculpir el cuerpo a través de repeticiones largas y controladas. Se utilizan distintos materiales de peso y resistencia, integrados de forma fluida al ritmo de la música para potenciar el trabajo muscular Iconic, es su propuesta de entrenamiento funcional, en el que el trabajo de fuerza y la alta intensidad se combinan de forma excepcional para ganar resistencia y masa muscular. Se finaliza este entrenamiento con ejercicios hipopresivos para fortalecer también nuestro suelo pélvico. Cada sesión tiene una duración de 50 minutos y se estructura en intervalos diseñados para maximizar la respuesta física, con un enfoque claro en el trabajo corporal preciso y controlado, así como en la conexión y la conciencia del momento presente. Icónica Studio también se distingue por su espíritu de comunidad como valor principal: un espacio concebido como un refugio donde mujeres fuertes, resilientes y únicas se encuentran, entrenan y crecen juntas, sin comparaciones, sin prisa y sin expectativas superficiales. La propuesta combina un ambiente inclusivo con entrenamiento de alto rendimiento, apuntando a mujeres que buscan un entrenamiento consciente que las acompañe en diferentes etapas de su vida.

 

 

Desde su apertura, Icónica Studio ha promovido iniciativas dinámicas que refuerzan su posicionamiento local y cultural, como eventos colaborativos, acciones internas que integran la comunidad y colaboraciones con marcas afines. Estas acciones han generado alto alcance en redes sociales y una conexión directa con su audiencia, validando tanto el concepto como la receptividad del público femenino que busca una experiencia de entrenamiento distinta y significativa. Icónica Studio se presenta no sólo como un centro de entrenamiento, sino como un referente de barré y entrenamiento funcional en Madrid, donde la disciplina, el movimiento y la comunidad se articulan para ofrecer resultados corporales reales con sentido y criterio.

Contacto:
Web : https://iconica-studio.com
Redes: @iconica.st
Dirección : C/ Embajadores 177 duplicado G, Madrid

 

 

Fitness consciente: entrenar respetando tu cuerpo.

Cada vez más mujeres buscan centros de entrenamiento que ofrezcan algo más que ejercicio:
espacios donde el movimiento se adapta al cuerpo real, donde se prioriza la técnica, el control y
el cuidado corporal. Esta visión es especialmente relevante para mujeres con lipedema, una
condición que requiere un enfoque específico del entrenamiento, basado en la fuerza controlada,
el bajo impacto y el respeto por los ritmos individuales.
Entrenar con lipedema no significa renunciar a resultados, sino aprender a entrenar mejor. Elegir
disciplinas y centros que comprendan esta realidad permite reducir la inflamación, mejorar la
calidad de vida y mantener una silueta armónica sin castigar el cuerpo. El lujo, en este caso, no
está en hacer más, sino en hacerlo con conocimiento y criterio.

 

Lipedema by María Povar: trucos reales para vencerlo (sin sufrir y sin impacto)

 

En el universo del lipedema —donde tantas mujeres han vivido el dolor en silencio, la
incomprensión y la frustración— María Povar se ha convertido en una de esas presencias que
marcan un antes y un después.
Su historia no se construye desde la teoría, sino desde la verdad: desde el proceso real de una
mujer que decidió transformar su experiencia en conocimiento, y su conocimiento en ayuda para
otras. Con una mirada clara, humana y profundamente generosa, María ha conseguido algo que
pocas logran: hacer que miles de mujeres se sientan vistas, entendidas y acompañadas.

La visión de María Povar según su experiencia profesional y personal .

El lipedema no es “grasa normal”, y por eso no se trata como una dieta típica.
Pero sí hay algo que marca la diferencia de verdad es:

EJERCICIO: lo que más funciona en lipedema (y por qué)
La evidencia más reciente apunta a que el ejercicio es una herramienta clave para mejorar dolor,
calidad de vida, capacidad funcional y volumen de las extremidades.

– Pero no sirve cualquier ejercicio. Con lipedema, el cuerpo responde mejor a:––––
– Movimientos controlados
– Fuerza sin impacto
– Carga progresiva
– Descanso suficiente
– Evitar saltos e impactos repetidos (porque aumentan dolor e inflamación)

RUTINA TREN INFERIOR ESPECIAL LIPEDEMA
Frecuencia recomendada: 2-3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre
sesiones.
Antes y después del entreno es muy recomendable usar prendas compresivas (medias, leggings
específicos), porque ayudan al retorno venoso y linfático, reducen sensación de pesadez y
mejoran la recuperación al llegar a casa.

CALENTAMIENTO (8–10 minutos)
● 5 minutos de bici estática suave o caminar en cinta sin impacto.
● Movilidad articular: círculos de tobillos, rotaciones suaves de rodillas, balanceos de cadera adelante-atrás.

BLOQUE PRINCIPAL DE FUERZA
1) Prensa de piernas inclinada, pies altos y algo abiertos
• 3 series x 10–12 repeticiones
Truco: no rebotes, movimiento controlado y completo.
2) Sentadilla Goblet / Multipower (sin impacto)
• 3 series x 8-12 repeticiones
Truco: baja hasta donde no haya molestia de rodillas.
3) Hip Thrust / Puente de glúteo
• 4 series x 8–12 repeticiones
Truco: aguanta 2 segundos arriba en cada repetición.
4) Curl femoral tumbada en máquina
• 4 series x 15 repeticiones
Truco: baja lento, espalda neutra, siente el femoral.

BLOQUE ACCESORIO (ESTABILIDAD Y CIRCULACIÓN)
1) Elevación de talones en prensa o de pie en máquina
• 3 series x 10- 12 repeticiones
2) Máquina de abducción (apertura de cadera)
• 2–3 series x 15–20 repeticiones controladas
Ejercicio clave: activa circulación + glúteo medio + drenaje.
3) Extensión de cuádriceps en máquina
• 2–3 series x 15–20 repeticiones, sin bloquear la rodilla.
4) Step-up (subir al banco/cajón)
• 2 series x 12 repeticiones por pierna
Truco: baja MUY controlado (altura baja y sin impacto al bajar).

VUELTA A LA CALMA (5–8 minutos)
Piernas elevadas contra la pared: 3–5 minutos.
Estiramientos suaves de glúteos, isquios, gemelos y aductores: 20–30 segundos cada
uno.
TRUCO DEFINITIVO: compresión + drenaje
Los mejores resultados se ven cuando se combina:
Entrenamiento + Prendas de compresión + Drenaje linfático / Presoterapia / fisioterapia
descongestiva
Porque el lipedema necesita: movimiento + descarga

NUTRICIÓN: ALIMENTOS CLAVE PARA LIPEDEMA
No es “comer menos”.
Es comer para que el cuerpo deje de inflamarse y funcione mejor hormonalmente.
VERDURAS “SÍ O SÍ”
• hoja verde: espinaca, rúcula, kale, acelga
• crucíferas: brócoli, coliflor, coles de Bruselas
• pepino, apio, espárragos (diuréticos naturales)
Truco: en cada comida, la mitad del plato verdura.

FRUTAS y CÍTRICOS : antiinflamatorios (los mejores)
• frutos rojos (arándanos, moras , fresas, frambuesas)
• limón , lima, naranjas , pomelo

PROTEÍNAS : limpias (clave para NO perder músculo)
• pescado azul: salmón, sardina, arenque, anchoas …
• huevos
• pollo/pavo sin piel
• legumbres (si te sientan bien)
GRASAS: que desinflaman
• aceite de oliva virgen extra
• aguacate
• nueces/almendras
• chía / lino

Potasio + hidratación (esto es magia):
• espinaca
• aguacate
• pepino
• agua con limón
• agua de coco natural (sin azúcar)

LOS 4 ENEMIGOS DEL LIPEDEMA
Si quieres notar diferencia rápida, reduce esto al mínimo:
• azúcar
• ultraprocesados
• alcohol
• exceso de sal industrial (snacks, salsas, comida preparada)

SHOT ANTIINFLAMATORIO “MARIA POVAR”
Ideal por la mañana si te sienta bien:
Ingredientes:
• 3 cm jengibre fresco
• 1 cdita cúrcuma
• 80–100 g remolacha cruda
• zumo ½ lima + ½ naranja
• pizca generosa pimienta negra
• 50 ml agua de coco natural (sin azúcar)
Preparación:
• Tritura/licúa todo hasta quedar homogéneo.
• Cuela si quieres.
• Sirve formato shot.

Toma: 40–60 ml (1 vez al día), incluso en ayunas.
Si tienes lipedema, no necesitas castigarte.
Cada mujer es única por eso necesitas un plan inteligente y constante.

¿Estás lista para vencerlo?
En un mundo cada vez más digitalizado, donde todo parece automatizado, contar con el
acompañamiento real de alguien que ha vivido el lipedema marca la diferencia.
El apoyo emocional va más allá de lo técnico: se trata de comprensión, empatía y guía desde la
experiencia. Porque ninguna app ni bot puede reemplazar la conexión humana que impulsa de
verdad el cambio.

El servicio de María Povar , está pensado para adaptarse a ti y hacerte disfrutar del proceso
mientras alcanzas tus objetivos físicos y emocionales.

Contacto María Povar
Web : https://www.thetruefitnesscollective.com
Instagram: @mariapovar
Descubre su libro:
https://payhip.com/b/nMab1